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R-FORCE的肉体改造
~デブ中年、目指す身体はライアン・ロクテ~


2018年、己の肉体の醜さにあきれ果て、子どもたちにはデブコーチと揶揄されるもネタにする始末。
職業は毎日裸で仕事をする水泳コーチ。
「コーチがデブでどうする!」
「水着メーカーに謝れ!」
「コーチの資格なし!」
「プールサイドで並ばないでくれ!」
これらは実際に子どもたち、同僚から寄せられた“温かいお言葉”。

さすがに反省し、肉体改造を決意。

目標は大きく、アメリカ競泳界のスーパースター、ライアン・ロクテのような肉体。

ただのデブがどこまで近づけるか…
乞うご期待。

という具合に始めた肉体改造。
忙しい忙しいを言い訳に挫折すること3ヶ月で3回。

もう一度しっかりやり直そうとゼロから始めることに。
2018年6月10日、再スタート決定!

なんかいやり直せば気が済むんだよ!
という方がほとんどかと思います。

今度こそ絶対!






【メインメニュー】
01、管理人プロフィール
02、目標
03、摂取カロリーと体組成の変化
04、トレーニング日誌(ブログ)




01、管理人プロフィール

氏名:西川公介
生年月日:1976年4月11日
出身地:東京都大島町
職業:スイミングインストラクター
趣味:読書・草野球
身長:170.6㎝
体重:65.8kg
体脂肪率:19.4%
筋肉量:50.2kg
血液型:O型




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02、目標
2018年6月10日~2018年8月20日までに-6.5kg

6月10日現在、64.5kgの体重を58.0kgまで落とします!

やっぱり増量!
2018年7月1日~2018年8月31日までに70kg!


(1)減量方法
食事制限は糖質制限ではなく、カロリー制限にしてみます。以前、減量に成功したとき、カロリー制限の方がやりやすかったため。
1日の摂取カロリーを1600kcaに設定します。

(2)筋力トレーニング
筋力トレーニングは最寄りのエニタイムフィットネスにて少なくとも週3回は実施

(3)有酸素トレーニング
筋力トレーニング後に時間が取れる場合はトレッドミルでランニング。
また、スイムトレーニングも積極的に取り入れて行きます。


一転、増量に踏み切ります。


(1)増量方法
筋力トレーニング・スイムを中心にトレーニングし、1日の摂取カロリーを3200kcalに設定

(2)筋力トレーニング
週3回、胸・背中・脚の3分割

(3)有酸素トレーニング
スイム週3回


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03、カロリー収支と体組成の変化

日付 体重  体脂肪  Tr  Aero kcal  Blog 
スタート時 64.5  17.8         
最終目標 58.0 9.0 週3 週3 1600 週3
週間目標 64.2 17.0 3回 3回 1600 3回
06/10sun 64.5 17.8 1508 更新
06/11mon 63.7 18.0 1459 更新
06/12tue 63.2 17.8 1595 更新
06/13wed 62.6 17.8 1669 更新
06/14thu 62.0 17.0 1938
06/15fri 62.9 18.0 1572 更新
06/16sat 62.6 17.8 1510
平均 63.1 17.7 3回 0回 1607 5回
*赤字は目標未達成


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日付 体重  体脂肪  Tr  Aero kcal  Blog 
スタート時 64.5 17.8        
最終目標 58.0 9.0 週3 週3 1600 週3
週間目標 62.8 17.5 3回 3回 1600 3回
06/17sun 62.8 17.9 1575
06/18mon 62.4 17.0 W15  1470 更新
06/19tue 61.9 16.7 2014
06/20wed 62.2 17.2 1427
06/21thu 62.0 17.0 1632
06/22fri 61.4 16.6 1602
06/23sat 61.2 16.6 1511
平均 62.0 17.0 1回 1回  1604 1回 

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日付 体重  体脂肪  Tr  Aero kcal  Blog 
スタート時 64.5  17.8         
目標 58.0  9.0  週3 週3  1600  週3 
06/24sun 60.9 16.8 1819
06/25mon 60.8 17.1 1801
06/26tue 60.9 17.2 1551
06/27wed 60.7 16.9 1208
06/28thu 60.1 16.5 1910
06/29fri 60.9 16.1 2178
06/30sat 61.4 16.5 1911 更新
平均 60.8 16.7 3回 0回  1768  1回 
重要なお知らせ(笑)
求めているものとまったく違うカラダになってきました。
体重・体脂肪率とも順調に落ちているのですが、なんだか情けない”もやし体型”一直線です。

やはり、筋量が少ないのが、かなり影響しているようです。

というわけで、明日7月1日より、増量を始めたいと思います。
必至に増量。必死に食いまくります!

詳しくはブログにて…



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日付 体重  体脂肪 Tr  Aero kcal  Blog 
スタート時 64.5 17.8        
目標 70.0 週3 週3 3200 週3
週間目標 61.3   週3 週3 3200 週3
07/01sun 61.8 17.0
07/02mon            
07/03tue            
07/04wed            
07/05thu            
07/06fri            
07/07sat            
平均            

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日付 体重  体脂肪  Tr  Aero kcal  Blog 
スタート時 64.5  17.8         
目標 58.0  9.0  週3 週3  1600  週3 
07/08sun
07/09mon            
07/10tue            
07/11wed            
07/12thu            
07/13fri            
07/14sat            
平均            

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日付 体重  体脂肪  Tr  Aero kcal  Blog 
スタート時 64.5  17.8         
目標 58.0  9.0  週3 週3  1600  週3 
07/15sun
07/16mon            
07/17tue            
07/18wed            
07/19thu            
07/20fri            
07/21sat            
平均            

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日付 体重  体脂肪  Tr  Aero kcal  Blog 
スタート時 64.5  17.8         
目標 58.0  9.0  週3 週3  1600  週3 
07/22sun
07/23mon            
07/24tue            
07/25wed            
07/26thu            
07/27fri            
07/28sat            
平均            

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日付 体重  体脂肪  Tr  Aero kcal  Blog 
スタート時 64.5  17.8         
目標 58.0  9.0  週3 週3  1600  週3 
07/29sun
07/30mon            
07/31tue            
08/01wed            
08/02thu            
08/03fri            
08/04sat            
平均            

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日付 体重  体脂肪  Tr  Aero kcal  Blog 
スタート時 64.5  17.8         
目標 58.0  9.0  週3 週3  1600  週3 
08/05sun
08/06mon            
08/07tue            
08/08wed            
08/09thu            
08/10fri            
08/11sat            
平均            

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スタート時 64.5  17.8         
目標 58.0  9.0  週3 週3  1600  週3 
08/12sun
08/13mon            
08/14tue            
08/15wed            
08/16thu            
08/17fri            
08/18sat            
平均            

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日付 体重  体脂肪  Tr  Aero kcal  Blog 
スタート時 64.5  17.8         
目標 58.0  9.0  週3 週3  1600  週3 
08/19sun
08/20mon            
         
         
         
         
         
平均            

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