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R-FORCE的肉体改造
~デブ中年、目指す身体はライアン・ロクテ~


2018年、己の肉体の醜さにあきれ果て、子どもたちにはデブコーチと揶揄されるもネタにする始末。
職業は毎日裸で仕事をする水泳コーチ。
「コーチがデブでどうする!」
「水着メーカーに謝れ!」
「コーチの資格なし!」
「プールサイドで並ばないでくれ!」
これらは実際に子どもたち、同僚から寄せられた“温かいお言葉”。

さすがに反省し、肉体改造を決意。

目標は大きく、アメリカ競泳界のスーパースター、ライアン・ロクテのような肉体。

ただのデブがどこまで近づけるか…
乞うご期待。





【メインメニュー】
01、管理人プロフィール
02、体組成の変化とトレーニング記録
03、トレーニング日誌(ブログ)


01、管理人プロフィール

氏名:西川公介
生年月日:1976年4月11日
出身地:東京都大島町
職業:スイミングインストラクター
趣味:読書・草野球
身長:170.6㎝
体重:65.8kg
体脂肪率:19.4%
筋肉量:50.2kg
血液型:O型




02、体組成の変化とトレーニング記録
第1期 2018年02月10日~03月09日
第2期 2018年03月10日~04月09日
第1期 2018年02月10日~03月09日

1、テーマ
・トレーニングと食事に対する意識を高める
・可能な限り筋肉量を落とさず体脂肪を減らす

2、トレーニング頻度
週3回

3、分割法:3分割
①胸・肩・三頭
②背中・二頭
③脚

4、食事
1日2136kcal

5、サプリメント
【MUSASHI】
HUAN/KUAN/NI
【SAVAS】
WEIGHT DOWN

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価格:3,665円
(2018/3/15 12:06時点)
感想(6件)

日付 体重  体脂肪  筋量  Tr 有酸素  Blog
基準 66.1 19.4 50.5      
02.10       なし  更新 
02.11 66.5 19.2  50.9 休み 休み  なし 
02.12 67.5 20.5  50.5 休み 休み  なし 
02.13 65.9 19.0  50.6 胸・肩・三頭 なし 更新 
02.14 65.3 19.3  50.0 休み 休み  なし 
02.15 65.4 18.9  50.2 背・二頭・腹 なし 更新 
02.16 65.8 19.7  50.1 なし 更新 
平均 66.1 19.4 50.4 3回 1回  3回 
02.17 64.9 18.3  50.2  休み 休み  なし 
02.18 65.2 18.6  50.3  休み 休み  なし 
02.19 64.8 19.1  49.7  休み 休み  なし 
02.20 65.0 17.9  50.6  胸・肩・三頭 なし  更新 
02.21 65.1 18.5  50.3  背・二頭 なし  更新 
02.22 64.4 17.8  50.1  休み 休み  なし
02.23       休み 休み  更新
平均 64.9 18.4  50.2  2回 0回  3回 
02.24 65.2 19.1  50.0  休み 休み  なし 
02.25 65.5 19.1 49.5 休み 休み  なし 
02.26 65.1 18.7 50.1  walk  更新 
02.27 64.8 18.5  50.1  胸・肩・三頭 なし  更新 
02.28 64.9 19.0  49.9  休み 休み  なし 
03.01 64.7 18.7  49.9  休み 休み  なし 
03.02     休み 休み  更新 
平均 64.9 18.9 49.9 2回 1回  3回 
03.03 65.3 18.9  50.2  休み 休み  なし 
03.04 63.8 18.4  49.4  休み 休み  なし 
03.05 65.0 17.2  51.0  休み 休み  なし 
03.06 64.7 18.6  50.0  背中・二頭 なし  更新 
03.07       休み 休み  なし 
03.08 63.9 18.5  49.4  休み 休み  なし 
03.09       休み 休み  更新
平均 64.5 18.3  50.0   1回 0回  1回 
1ヶ月 -1.6 -1.1 -0.5
【第1期結果と反省】
まず、第1期のテーマである 『トレーニングと食事に対する意識を高める』『可能な限り筋肉量を落とさず体脂肪を減らす』ということについて。
トレーニングと食事に関する意識は普段よりは持てたかな!?程度。それでも体脂肪率は1.1%減。これは予想外でした。
というのも、トレーニングの頻度がひどすぎたためです。週当たりの頻度は1ヶ月間の平均で2回。3回が目標だっただけに平均で1回少ないのは正直ダメダメですね。

【1回ごとのトレーニング】
1回ごとのトレーニングですが、3分割で行いました。種目が多すぎて集中できなかったところもあるかなと思います。種目が多くて1種目辺りを3セットずつ
こなしていたのですが、逆の方が私には合っているような気がしました。この点は第2期で改善して行きます。

【食事・サプリメントについて】
食事は1日2136kcalを摂取すると決めていました(詳しい計算方法は後ほど)。iPhoneのアプリを使ってやっていましたが、記入を忘れなかった日はしっかり守れたと思います。そうですね、1ヶ月で20日弱は守れたでしょうか。ただ、やはり飲酒。これですね。お酒を飲むことは別になにも悪いことだとは思っていません。ただ、飲んだ次の日が問題です。私の場合、早朝にトレーニングすることが多いので、寝坊をぶちかましまくり、その結果が頻度にそのまま出てしまいました。
サプリメントに関してはMUSASHIのアミノ酸は摂るべきタイミングで摂ることができました。プロテインはトレーニング前の食事と間食に使っているのですが、こちらも上手く活用できたと思います。
あとは食事で野菜が少ないと思ったときにマルチビタミンを摂るようにして行きたいと思います。

【まとめ】
なんだかんだで数字は落ちました。ただ、見た目は全く変わっていません。まあ、見た目の変化が出てくるのは3ヶ月とよく言いますからね。
第2期はトレーニング頻度を上げて、しっかりやって行きます。

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第2期 2018年03月10日~4月09日

1、テーマ
・トレーニングのボリュームを上げる
・トレーニングの頻度を上げる

2、トレーニング頻度
週6回

3、分割法:6分割
①胸
②背中
③脚
④肩
⑤腕
⑥腹

4、食事
1日2136kcal

5、サプリメント
【MUSASHI】
HUAN/KUAN/NI
【SAVAS】
WEIGHT DOWN

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感想(6件)


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感想(1件)


日付 体重  体脂肪  筋量  Tr 有酸素  Blog
基準 64.5 18.3 50.0
03.10 休み 休み なし
03.11 休み 休み なし
03.12 64.7 18.2 50.1 なし 更新
03.13 65.9 18.8 50.7 なし 更新
03.14 65.6 19.5 50.1 休み 休み なし
03.15 65.4 18.8 50.3 なし 更新
03.16 65.9 19.3 50.4 なし 更新
平均 65.5 18.9 50.3 4回 0回 4回
03.17 66.4 19.0 51.0 サボり サボり 更新
03.18 サボり サボり サボり サボり サボり サボり
03.19 サボり サボり サボり サボり サボり サボり
03.20 サボり サボり サボり サボり サボり サボり
03.21 サボり サボり サボり サボり サボり サボり
03.22 サボり サボり サボり サボり サボり サボり
03.23 サボり サボり サボり サボり サボり サボり
平均 サボり サボり サボり サボり サボり サボり
03.24 サボり サボり サボり サボり サボり サボり
03.25 サボり サボり サボり サボり サボり サボり
03.26 サボり サボり サボり サボり サボり サボり
03.27 サボり サボり サボり サボり サボり サボり
03.28 サボり サボり サボり サボり サボり サボり
03.29 サボり サボり サボり サボり サボり サボり
03.30 サボり サボり サボり サボり サボり サボり
平均 サボり サボり サボり サボり サボり サボり
03.31 サボり サボり サボり サボり サボり サボり
04.01 サボり サボり サボり サボり サボり サボり
04.02 サボり サボり サボり サボり サボり サボり
02.03 サボり サボり サボり サボり サボり サボり
04.04 サボり サボり サボり サボり サボり サボり
04.05 サボり サボり サボり サボり サボり サボり
04.06 サボり サボり サボり サボり サボり サボり
平均 サボり サボり サボり サボり サボり サボり
1ヶ月 サボり サボり サボり サボり サボり サボり
なんと3月18日から4月6日までず~っとトレーニングをサボっていました。
腹はでっぷり。この後、どうなって行くのでしょう…
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日付 体重  体脂肪  筋量  Tr 有酸素  Blog
基準 サボり サボり サボり サボり サボり サボり
04.07 サボり サボり サボり サボり サボり サボり
04.08 サボり サボり サボり サボり サボり サボり
04.09 サボり サボり サボり サボり サボり サボり
04.10 サボり サボり サボり サボり サボり サボり
04.11 サボり サボり サボり サボり サボり サボり
04.12 サボり サボり サボり サボり サボり サボり
04.13 サボり サボり サボり サボり サボり サボり
平均 サボり サボり サボり サボり サボり サボり
04.14 サボり サボり サボり サボり サボり サボり
04.15 サボり サボり サボり サボり サボり サボり
04.16 サボり サボり サボり サボり サボり サボり
04.17 サボり サボり サボり サボり サボり サボり
04.18 サボり サボり サボり サボり サボり サボり
04.19 サボり サボり サボり サボり サボり サボり
04.20 サボり サボり サボり サボり サボり サボり
平均 サボり サボり サボり サボり サボり サボり
さらにサボりは続き、丸々1ヶ月サボりました。
本当にまずいです。
4月21日より、いちからやり直し…      
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第3期(やり直し期) 2018年04月21日~05月20日

1、テーマ
・サボりきった身体、精神を鍛えなおす
・とにかく1ヶ月間継続

2、トレーニング頻度

日付 体重  体脂肪  筋量  Tr kcal Blog
基準 66.0 18.7 50.9
04.21 66.0 18.7 50.9 -737 更新
04.22 64.9 18.1 50.4 -382 更新
04.23 64.4 18.4 49.9
04.24
04.25
04.26
04.27
平均
04.28
04.29
04.30
05.01
05.02
05.03
05.04
平均
05.05
05.06
05.07
05.08
05.09
05.10
05.11
平均
05.12
05.13
05.14
05.15
05.16
05.17
05.18
05.19            
05.20            
平均
1ヶ月